Shopping

A veces no importa lo que uno haga, simplemente no hay suficiente dinero.

¿Cómo hace usted rendir su dinero para comprar comida?

¿Cómo ahorra dinero y de todos modos logra que todos queden satisfechos?

Tener suficiente para comer es lo más importante. La nutrición viene después. Usted puedo lograr ambas, pero para disfrutar la vida y estar bien, debe tener suficiente par comer.
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Mantenga la estructura de comidas y snacks o meriendas, sentados en la mesa.

  • La estructura le mantiene a usted a cargo del menú, disminuye los antojos por alimentos de snacks o de merienda que son caros, y le ayuda a usted y a sus niños comer la cantidad que necesitan. Cuando coma alimentos de snack o merienda, cómalos en sus horas de comidas o de snacks o meriendas.

Elija versiones más altas en calorías de sus alimentos usuales.

  • La leche entera le llena más que la leche descremada. Melocotones enlatados en sirope satisfacen más que fruta fresca o fruta congelada sin azúcar. Carne frita, mantequilla de maní, y salsas en las verduras, haga tartas y pasteles de fruta.

Incluya alimentos altos en grasas: mantequilla o margarina, jugo de carne, y aderezo para ensaladas regular.

  • La comida grasosa le llena y le mantiene con energía por más tiempo. Deje que cada uno coma tanto como quiera.

Sirva para cada persona una porción de los alimentos más caros, y el resto de alimentos para que coman todo lo que quieran.

  • Carne, pollo, y pescado pueden ser muy costosos para llenarse con éstos. Los alimentos harinosos son más baratos para llenarse.

Haga rendir la carne pollo y pescado. Use leguminosas cocidas.

  • Ponga la carne, pollo, o pescado en guisos, sopas, o cacerolas. Use un poco para darle sabor a platos de leguminosas.

Introduzca alimentos nuevos en pequeñas cantidades – solo lo suficiente para que cada persona pueda probar.

  • Toma tiempo aprender a disfrutar de un alimento nuevo, así va a gastar menos.

Compre alimentos que no se pongan malos.

  • Vegetales y frutas enlatadas son tan nutritivas como las frescas (o incluso más). Las congeladas están bien, si tiene el espacio para congelar.

Enséñele a los niños a servirse porciones pequeñas.

  • Haga énfasis en que tienen todo el permiso para tomar más, cuantas veces deseen.

A usted le puede dar miedo que al elegir alimentos altos en calorías, usted y sus hijos coman mucho, y aumenten de peso. Tener miedo a pasar hambre es lo que le hace comer en exceso y ganar peso.

Saber que usted va a tener lo suficiente para comer, le permite ir a las comidas con hambre, comer hasta estar satisfecho, y poder parar. Usted sabrá que otra merienda o snack, o comida, vendrá pronto y podrá comer de nuevo.

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© Ellyn Satter

Side-Lying-Hold

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
Football-hold

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.