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Presión arterial: ¿conoces tus números?

noviembre 19, 2025 MUJERES

Presión arterial: ¿conoces tus números?

Emmi no iba al médico hacía bastante tiempo. Cuando finalmente fue, se sorprendió al enterarse que tenía presión arterial alta (también llamada hipertensión). Sin embargo, se sentía bien. ¿Cómo podía haber algo mal?

No está sola. Casi la mitad de las personas en Estados Unidos tienen presión arterial alta. Aproximadamente 1 de cada 4 personas ni siquiera lo sabe, por lo que la hipertensión se conoce como “asesina silenciosa”. Puedes sentirte bien, pero aun así la presión arterial alta puede dañar tu organismo. Aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, insuficiencia cardíaca, problemas renales y accidentes cardiovasculares.

blood pressure icon

La presión arterial se considera alta si es de 130/80 mmHg o superior.

Blood Pressure and Women​ Presión arterial en mujeres

Aproximadamente 1 de cada 10 mujeres de entre 20 y 44 años tienen presión arterial alta y aproximadamente un 40 % de ellas no la tienen controlada. Esto puede ser muy peligroso para una mamá y su bebé durante el embarazo.

Hipertensión gestacional (presión alta durante el embarazo):

  • Se diagnostica después de las 20 semanas de embarazo
  • Se da cuando la presión arterial es de 140/90 o superior, medida al menos dos veces, con un intervalo de 4 o más horas entre ambas mediciones.

Las mujeres con presión arterial alta durante el embarazo deben hacer lo siguiente:

  • Controlarse la presión arterial a los 7 o 10 días después de dar a luz (aunque la mayoría no lo hace).
  • Saber que son 6 veces más propensas a sufrir un accidente cardiovascular durante el embarazo.
Blood Pressure and Women
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Es importante controlar la presión arterial, en especial antes de quedar embarazada. Si has tenido presión arterial alta durante un embarazo anterior, es importante seguir revisándola y controlándola.

Presión arterial en niños

A los niños se les debe empezar a controlar la presión arterial a los 3 años. Los niños con sobrepeso tienen un mayor riesgo de padecer hipertensión arterial y deben someterse a controles más frecuentes.

¿Estás en riesgo?

Factores de riesgo que no puedes cambiar:

  • Antecedentes familiares de presión arterial alta
  • Raza/etnia
  • Edad
  • Género (los hombres tienen más riesgo)
  • Enfermedad renal crónica
  • Apnea obstructiva del sueño (aunque puede tratarse)

Factores de riesgo que puedes cambiar:

  • ✓ Fumar o estar expuesto al humo ambiental del tabaco
  • ✓ Diabetes
  • ✓ Tener sobrepeso u obesidad
  • ✓ Colesterol alto
  • ✓ Régimen no saludable (demasiada sal, cantidad no suficiente de potasio)
  • ✓ Beber demasiado alcohol
  • ✓ Falta de ejercicio físico
Healthy Changes That Help Cambios saludables que ayudan

La buena noticia es que unos simples cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir el riesgo de padecer presión arterial alta: Esta es la forma:

Sé más activo.

Intenta realizar actividad física moderada durante 2 ½ horas o 75 minutos de actividad intensa cada semana.

  • La actividad moderada incluye: caminar rápido, andar en bicicleta, aeróbicos acuáticos, cortar el césped y bailar.
  • La actividad intensa incluye: trotar o correr, nadar largos, andar en bicicleta rápido o en montaña y jugar baloncesto o tenis.
Be more active.
Eat the DASH way

Come al estilo DASH
(Enfoque dietético para detener la hipertensión).

  • Escoge alimentos ricos en potasio (bananas, habichuelas, papas, yogur y pescado).
  • Consume más alimentos ricos en calcio (leche, yogur, quesos, verduras y leche de soja).
  • Incorpora alimentos ricos en magnesio (frutos secos, semillas, granos integrales, espinada y habichuelas).
  • Reduce las bebidas azucaradas, los dulces y los alimentos ricos en grasas no saludables.
  • Limita el consumo de sal a 2.300 mg por día (menos en niños). Los alimentos con alto contenido de sodio incluyen embutidos, salchichas, comidas enlatadas, comidas rápidas y comidas instantáneas. Controla las etiquetas de los alimentos:
  • ✓ 5 % VD o menos = bajo en sodio
  • 20 % VD o más = exceso de sodio

Alcanzar y mantener un peso saludable.

  • El exceso de peso hace que tu corazón se esfuerce de más y aumenta la presión arterial.
  • Perder incluso una pequeña cantidad, de 5 a 10 libras, puede ayudar a reducir tus números.
  • Comer comidas equilibradas, controlar el tamaño de las porciones y mantenerse activo son maneras saludables de alcanzar y mantener un buen peso.
Reach and maintain a healthy weight
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Conocer tu presión arterial, y mantenerla bajo control, puede contribuir a una vida más larga y saludable. Con algunos pequeños cambios, es posible manejar la presión arterial.

REFERENCIAS:

American Academy of Pediatrics. Clinical Practice Guideline for Screening and Management of High Blood Pressure in Children and Adolescents. (2017, September 1).
https://publications.aap.org/pediatrics/article/140/3/e20171904/38358/Clinical-Practice-Guideline-for-Screening-and

American Diabetes Association. Blood Pressure Fact Sheet. (2025, September).
https://www.heart.org/-/media/Files/Health-Topics/Answers-by-Heart/What-Is-High-Blood-Pressure.pdf

Centers for Disease Control and Prevention. Blood Pressure Facts. (2025, January 28).
https://www.cdc.gov/high-blood-pressure/data-research/facts-stats/

Centers for Disease Control and Prevention. Hypertension and Diabetes in Non-Pregnant Women of Reproductive Age in the United States. (2019, October 24).
https://www.cdc.gov/pcd/issues/2019/19_0105.htm

Centers for Disease Control and Prevention. What Counts as Physical Activity for Adults. (2023, December 6).
https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/adding-adults/what-counts.html#:~:text=Moderate%2Dintensity%20aerobic%20physical%20activity,Walking%20fast 

Dietary Guidelines for Americans. Cut down on sodium. (2025).
https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-11/DGA_SodiumFactSheet_2021-05-26_508c.pdf

Dietary Guidelines for Americans. Food sources of calcium. (2025).
https://www.dietaryguidelines.gov/resources/2020-2025-dietary-guidelines-online-materials/food-sources-select-nutrients

Dietary Guidelines for Americans. Sources of magnesium. (2022, June 2).
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

Dietary Guidelines for Americans. Food sources of potassium. (2019).
https://www.dietaryguidelines.gov/food-sources-potassium

Frontiers in Pediatrics. Obesity-Related Hypertension in Children. (2017, September 24).
https://www.frontiersin.org/journals/pediatrics/articles/10.3389/fped.2017.00197/full

National Heart, Lung, and Blood Institute. DASH Eating Plan. (2025, January 10).
https://www.nhlbi.nih.gov/education/dash-eating-plan

National Library of Medicine. Hypertensive disorders of pregnancy. (2023, June 30).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37391211/

National Library of Medicine. Maintenance of plasma volume and serum sodium concentration despite body weight loss in ironman triathletes. (2007, March 17).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17414479/

National Library of Medicine. Stroke vs. Preeclampsia: Dangerous Liaisons of Hypertension and Pregnancy. (2023, September 24).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37893425/

United States Food and Drug Administration. High Blood Pressure–Understanding the Silent Killer. (2024, April 11).
https://www.fda.gov/drugs/special-features/high-blood-pressure-understanding-silent-killer

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Side-Lying-Hold

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CRADLE-HOLD​

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.