Muchas personas creen que comer un bocadillo quiere decir darse un "gustito", pero no es así.
Explorémoslo en detalle.
Explorémoslo en detalle.
Un bocadillo es una porción pequeña de alimento que se come entre las comidas.
No. Un bocadillo no necesariamente implica darse un “gustito”. Si cada bocadillo es algo dulce o salado, se pueden ganar muchas calorías y mucho peso al comerlas, tanto en el caso de niños como de adultos.
No siempre. Los bocadillos brindan ¼ de las calorías diarias a adultos y niños, por lo que es importante que sean de calidad. Muchos niños consumen un 35 % de azúcares añadidos en bocadillos. Esto puede ocasionarles hábitos de alimentación deficientes, de los que no podrán obtener los nutrientes necesarios para crecer fuertes. Haz un plan para preparar bocadillos saludables, incluida su lista de compras semanal.
Un “gustito” es para un momento especial.
No es algo para comer todos los días.
Un gustito puede ser un pastel de cumpleaños o un helado en una fiesta.
Estos suelen tener un alto contenido de azúcar, sal o grasa, y un bajo contenido de nutrientes.
Estos son “gustitos” que uno puede darse, no bocadillos saludables.
Por eso los bocadillos son importantes. La American Academy of Pediatrics recomienda que los niños pequeños consuman entre 2 y 3 bocadillos saludables por día. Los niños en edad preescolar deberían consumir 2 bocadillos saludables por día.
Consejos para lograr
consumir bocadillos saludablesLos bocadillos pueden formar parte de una dieta saludable.
Tenga anotados algunos bocadillos de preferencia o planes para prepararlos.
Lava y corta las frutas o los vegetales antes de utilizarlos.
Las sobras de habichuelas, pasta, arroz o sopa pueden ser buenas como bocadillos.
Los niños pequeños y aquellos en edad preescolar pueden ayudar a colocar los bocadillos en moldes para muffins o contenedores.
Los bocadillos son una buena oportunidad para consumir más productos agrícolas.
La leche, el yogur y el queso ayudan al desarrollo de los huesos y a un crecimiento saludable.
Los niños jóvenes pueden desarrollar el gusto por lo salado antes de tiempo.
Una mezcla de proteínas (como queso o huevos) y carbohidratos (como galletas saladas o frutas) te ayudarán a satisfacer tu apetito por más tiempo.
Ideas para
bocadillos saludablesPrueba con algunos de estos bocadillos simples e ideales para los niños:
No hace falta que los bocadillos sean sofisticados o perfectos, sino que sean equilibrados y se preparen con dedicación. Con un poco de planificación, la hora de los bocadillos puede ser una excelente instancia para ayudar a tus hijos a crecer fuertes y sanos.
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Autora: Bridget Swinney, MS, RDN, LD