4 AÑOS A 4 AÑOS Y MEDIO

¡Tengo 4 años y quiero hacer más cosas!

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Tengo cada vez MÁS CONFIANZA.

Me gusta probar cosas nuevas. Tú eres quien me enseña. Intento hacer lo que tú haces: si comes alimentos saludables, yo también lo haré.

Puedo ayudarte en la cocina. ¡Ayudarte es divertido!

  • Puedo pelar los alimentos con los dedos. Déjame sacar la cáscara de un choclo, una banana, una naranja o un huevo duro.
  • Puedo hacer bolitas de comida. Puedo hacer bolitas de masa, de queso o albóndigas.
  • Puedo usar un exprimidor manual. Coloca un paño húmedo debajo del exprimidor para evitar que se deslice y muéstrame cómo exprimir las mitades de toronjas, naranjas, limones o limas..
  • Puedo romper los huevos crudos. Con un poco de práctica, puedo romper los huevos para hacer huevos revueltos, tortillas francesas u otras preparaciones.
  • Puedo machacar los alimentos. Puedo usar un tenedor o un pasapuré para machacar bananas, papas o frijoles cocidos.
Con tu ayuda, ¡aprenderé
más! Enséñame a medir
los ingredientes.
Eso me ayuda a
aprender matemáticas.

Aquí hay algunos ejemplos de cómo se verían los tamaños de las porciones de comida y refrigerio en mi plato.

Desayuno

½ taza grande de fresas cortadas en cubos
1 taza de leche baja en grasa
2 panqueques pequeños de grano integral con una 1 cucharada de sirope

Almuerzo

½ taza de uvas cortadas por la mitad
½ taza de bastoncitos de camote cortados y horneados
lunch
1 rodaja de pan de grano integral pequeña
con 1 hamburguesa de pavo pequeña de 1 onza
1 taza de leche baja en grasa

Bocadillos

snacks
½ taza de zanahorias y pepinos cortados en rodajas
¼ de taza de garbanzos cocidos y machacados
½ pan de pita mediano de grano integral, tostado
con ¼ de taza de habichuelas refritas machacadas
4 a 6 galletas saladas de grano integral
con 4 a 5 cubos de queso
Agua entre las comidas y los bocadillos

Cena

½ taza de manzanas cortadas en rodajas y cocidas
½ vaso de agua
1 taza de lechuga cortada
en 1 tortilla mediana de grano integral
con 1½ onza de carne molida baja en grasa, cocida
½ taza de queso rallado

Cantidades Diarias Sugeridas Para Grupos De Alimentos

FRUTAS

3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)

Fruta cruda, cocida o blanda.

Machacada, rebanada o picada.

De diversos colores: rojas, amarillas, anaranjadas, azules y verdes.

VEGETALES

3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)

Verduras trituradas, en rodajas o picadas.

De diversos colores: verde oscuro, anaranjados, rojos, amarillos y morados.

GRANOS

8 a 10 porciones al día
1 porción = ½ onza
(4 a 5 onzas en total)

Pan, tortillas, arroz o fideos de granos integrales.

Cereal seco o cocido.

PROTEÍNAS

3 a 5 porciones al día
1 porción = 1 onza
(3 a 5 onzas en total)

Carne roja baja en grasa, de ave o mariscos cocida.

Huevos.

Habichuelas, guisantes o tofu cocidos.

Mantequilla de maní.

LÁCTEOS

5 a 6 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2½ tazas en total)

Leche baja en grasa.

Yogur.

Queso.

¡Mira lo que puedo hacer!

Aprendo mucho pasando el tiempo contigo y haciendo actividades juntos. ¡Hagamos cosas en familia! Podemos:

  • Jugar a las atrapadas
  • Cocinar juntos
  • Construir un jardín en casa o en la comunidad
  • Correr
  • Saltar
  • Jugar en el columpio
  • Jugar a la pelota
  • Salir a caminar por el vecindario

Mantenme seguro y sdano.

Llévame al médico para hacer los controles de rutina.

Puedo cepillarme los dientes ahora, pero debes vigilar que no pase por alto ningún diente cuando lo hago.

Recuérdame que me lave las manos con frecuencia. Eso me ayuda a mantenerme sano. Debo lavármelas con agua tibia y jabón durante 20 segundos.

Necesito reglas simples. Establece límites sobre cuándo, dónde y con qué frecuencia podemos utilizar aparatos electrónicos. Hablemos de lo que estoy aprendiendo mientras miramos videos juntos, y así evitas que vea cosas que no debo ver. Prestemos atención a nuestras conversaciones durante las comidas y los bocadillos, no a las pantallas electrónicas.

Side-Lying-Hold

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
Football-hold

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CRADLE-HOLD​

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
laid-back

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.