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¿Comer un bocadillo quiere decir darse un “gustito”?

julio 16, 2025 NIÑAS
Muchas personas creen que comer un bocadillo quiere decir darse un "gustito", pero no es así.
Explorémoslo en detalle.

¿Qué es un bocadillo?

Un bocadillo es una porción pequeña de alimento que se come entre las comidas.
Los bocadillos saludables, como las rebanadas de manzana o de queso, te brindan energía y te ayudan a satisfacer el apetito.
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P.:

¿Un bocadillo es siempre un “gustito”?

No. Un bocadillo no necesariamente implica darse un “gustito”. Si cada bocadillo es algo dulce o salado, se pueden ganar muchas calorías y mucho peso al comerlas, tanto en el caso de niños como de adultos.

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¿Todos los bocadillos son saludables?

No siempre. Los bocadillos brindan ¼ de las calorías diarias a adultos y niños, por lo que es importante que sean de calidad. Muchos niños consumen un 35 % de azúcares añadidos en bocadillos. Esto puede ocasionarles hábitos de alimentación deficientes, de los que no podrán obtener los nutrientes necesarios para crecer fuertes. Haz un plan para preparar bocadillos saludables, incluida su lista de compras semanal.

¿Qué es un “gustito”?

Un “gustito” es para un momento especial.

No es algo para comer todos los días.
Un gustito puede ser un pastel de cumpleaños o un helado en una fiesta.

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P.:

¿Qué es un bocadillo?

Algunas personas usan el término “bocadillo” para referirse a alimentos como estos:

  • Papas fritas
  • Galletas dulces
  • Pasteles
  • Dulces
  • Refrescos y bebidas dulces

Estos suelen tener un alto contenido de azúcar, sal o grasa, y un bajo contenido de nutrientes.
Estos son “gustitos” que uno puede darse, no bocadillos saludables.

¿Por qué los niños (y algunos adultos) necesitan consumir bocadillos?

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Los bocadillos son importantes, en especial para los niños pequeños.
Estas pueden ayudar a los niños en los siguientes casos:

  • Cuando no pueden comer mucho en una sola comida
  • Cuando están creciendo rápido o necesitan ganar peso
  • Cuando pasa mucho tiempo entre comidas
  • Cuando solo comen dos comidas al día
  • Cuando necesitan más nutrientes

Los niños pequeños necesitan comer más seguido que los adultos.

Por eso los bocadillos son importantes. La American Academy of Pediatrics recomienda que los niños pequeños consuman entre 2 y 3 bocadillos saludables por día. Los niños en edad preescolar deberían consumir 2 bocadillos saludables por día.

food unsafe Consejos para lograr consumir bocadillos saludables

Los bocadillos pueden formar parte de una dieta saludable.

Aquí te damos algunos consejos para mejorar la experiencia de la hora los bocadillos para tu familia:
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Preparar una lista de bocadillos.

Tenga anotados algunos bocadillos de preferencia o planes para prepararlos.

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Prepararse de antemano.

Lava y corta las frutas o los vegetales antes de utilizarlos.

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Utilizar las sobras.

Las sobras de habichuelas, pasta, arroz o sopa pueden ser buenas como bocadillos.

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Dejar que los niños ayuden.

Los niños pequeños y aquellos en edad preescolar pueden ayudar a colocar los bocadillos en moldes para muffins o contenedores.

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Agregar frutas y vegetales.

Los bocadillos son una buena oportunidad para consumir más productos agrícolas.

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Incluir lácteos.

La leche, el yogur y el queso ayudan al desarrollo de los huesos y a un crecimiento saludable.

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No exagerar con los bocadillos salados.

Los niños jóvenes pueden desarrollar el gusto por lo salado antes de tiempo.

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El equilibrio es lo mejor.

Una mezcla de proteínas (como queso o huevos) y carbohidratos (como galletas saladas o frutas) te ayudarán a satisfacer tu apetito por más tiempo.

food unsafe Ideas para bocadillos saludables

Prueba con algunos de estos bocadillos simples e ideales para los niños:

  • ✓ Rebanadas de manzana con queso
  • ✓ Galletas integrales con mantequilla de maní
  • ✓ Guisantes dulces con salsa de yogur
  • ✓ Bastones de zanahoria con humus
  • ✓ Queso requesón con piñas o duraznos enlatados
  • ✓ Yogur natural con frutas y un poco de mermelada
  • ✓ Sándwich pequeño de queso fundido hecho con pan integral
  • ✓ Habichuelas refritas con totopos
  • ✓ Queso y galletas saladas (no bocadillos empaquetados)
  • ✓ Yogur con cereales
  • ✓ Leche con cereales
  • ✓ Taza de sopa de vegetales
  • ✓ Huevo duro con galletas integrales
  • ✓ Mezcla de frutos secos casera, baja en azúcar, con cereal, pasas y frutos secos (para niños mayores de 4 años)

No hace falta que los bocadillos sean sofisticados o perfectos, sino que sean equilibrados y se preparen con dedicación. Con un poco de planificación, la hora de los bocadillos puede ser una excelente instancia para ayudar a tus hijos a crecer fuertes y sanos.

REFERENCIAS:

Hess, J. M., y Slavin, J. L. (2018). The benefits of defining “snacks”. Physiology y Behavior, 193(Part B), 284–287.
https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2018.04.019
Último acceso: 13 de abril de 2025.

Bailey, R. L., Leidy, H. J., Mattes, R. D., Heymsfield, S. B., Boushey, C. J., Ahluwalia, N., Cowan, A. E., Pannucci, T., Moshfegh, A. J.,
Goldman, J. D., Rhodes, D. G., Stoody, E. E., de Jesus, J., y Casavale, K. O. (2022). Frequency of eating in the US population: A
narrative review of the 2020 Dietary Guidelines Advisory Committee report. Current Developments in Nutrition, 6(9), nzac132.
https://doi.org/10.1093/cdn/nzac132
Último acceso: 14 de abril de 2025.

Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. (2020). Dietary Guidelines for Americans, 2020–2025.
https://www.dietaryguidelines.gov
Último acceso: 15 de abril de 2025.

Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. (sin fecha). Reducing the risk of choking in young children at mealtimes.
https://wicworks.fns.usda.gov/sites/default/files/media/document/English_ReducingRiskofChokinginYoungChildren.pdf
Último acceso: 15 de abril de 2025.

American Academy of Pediatrics. (sin fecha). Toddler food and feeding. Healthy Active Living for Families.
https://www.aap.org/en/patient-care/healthy-active-living-for-families/toddler-food-and-feeding/
Último acceso: 15 de abril de 2025.

American Academy of Pediatrics. (sin fecha). Preschooler food and feeding. Healthy Active Living for Families.
https://www.aap.org/en/patient-care/healthy-active-living-for-families/preschooler-food-and-feeding/
Último acceso: 15 de abril de 2025.

Autora: Bridget Swinney, MS, RDN, LD

Side-Lying-Hold

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.