Nutrición y Ejercicio

Una dieta saludable es importante para todos. Algunas mamás de recién nacidos se preguntan si deben hacer una dieta especial al amamantar. La respuesta es no. Puede seguir disfrutando los alimentos que son importantes para su familia, incluidas las comidas que conoce y le gustan.

CONSEJOS DE NUTRICIÓN

  • Beba gran cantidad de líquidos para mantenerse hidratada.
  • Limite las bebidas con azúcares agregados, como las gaseosas y las bebidas frutales.
  • Limite la cantidad de cafeína que consume a diario.
  • Elija grupos alimentarios variados: frutas, vegetales, granos, lácteos y alimentos con proteínas.
  • Pregúntele a su proveedor de atención médica si debe tomar suplementos.
  • - Además de las opciones de comida saludable, algunas mujeres quizá necesiten suplementos.

ALGUNOS ALIMENTOS PUEDEN AFECTAR SU LECHE

A veces, los bebés amamantados pueden tener sensibilidad a algo que come la madre.

Los siguientes síntomas podrían indicar que el bebé tiene una alergia o sensibilidad a algo que usted comió:

  • Diarrea, vómitos, heces verdosas con moco o sangre.
  • Sarpullido, eccema, dermatitis, urticaria o piel seca.
  • Molestia al alimentarse o después de hacerlo.
  • Llanto intenso durante períodos prolongados.
  • Despertares repentinos con molestias.
  • Sibilancias o tos.

Estos signos no implican que su bebé sea alérgico a la leche humana, sino a algo que usted comió.

Quizá deba dejar de comer lo que le moleste al bebé, o consumir menos cantidad. Tras algunos meses, es posible que pueda volver a consumir esos alimentos con mejores resultados.

Hable con el proveedor de atención médica de su bebé si detecta algún síntoma de alergia alimentaria en el bebé. Si su bebé alguna vez tiene problemas para respirar, llame al 911 o a la sala de emergencias más cercana.

Alimentos Para Mamães Que Amamentam

Obtenga un Plan Diario Para Mamás Diseñado Para Usted.

La herramienta interactiva y en línea del Departamento de Agricultura de Estados Unidos puede ayudarle a elegir alimentos según los hábitos de lactancia de su bebé y sus necesidades de energía.

Visite https://www.myplate.gov/life-stages/pregnancy-and-breastfeeding.

Dietas Veganas

Si hace una dieta que no incluye ninguna forma de proteína animal, puede que usted o su bebé no reciban suficiente vitamina B12.
En los bebés, la falta de vitamina B12 puede provocar los siguientes síntomas:

  • Pérdida de apetito
  • Desarrollo motriz lento
  • Cansancio excesivo
  • Debilidad muscular
  • Vómitos

Puede ayudar a proteger su salud y la de su bebé si toma suplementos de vitamina B12 mientras amamanta. Consulte con su proveedor de atención médica sobre sus necesidades de suplementos.

Ejercicio

Estar activa la ayudará a mantenerse saludable, sentirse mejor y tener más energía. No afecta la calidad ni la cantidad de leche, ni el crecimiento del bebé. A menos que el médico le indique no hacer actividad, incluya dos horas y media de actividad física en la semana.

Comience con una actividad de 10 o 15 minutos que pueda hacer casi todos los días de la semana.

Recomendaciones Sobre el Consumo de Pescado

Los pescados y otros alimentos ricos en proteínas tienen nutrientes que pueden ayudar al crecimiento y desarrollo del bebé. Algunos pescados tienen niveles más altos de mercurio, que puede pasar al bebé por la leche humana. La exposición al mercurio puede dañar el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del bebé. Esta tabla le ayudará a elegir qué pescado comer y con qué frecuencia hacerlo en función de sus niveles de mercurio.

  • Anchoas
  • Corvina atlántica
  • Caballa atlántica
  • Róbalo negro
  • Palometa
  • Bagre
  • Almejas
  • Bacalao
  • Cangrejo
  • Cangrejo de río
  • Lenguado
  • Abadejo
  • Merluza
  • Arenque
  • Langosta americana y espinosa
  • Mújol
  • Ostras
  • Caballa del Pacífico
  • Perca de agua dulce y salada
  • Lucio
  • Platija
  • Abadejo
  • Salmón
  • Sardinas
  • Vieiras
  • Sábalo
  • Langostinos
  • Pez raya
  • Eperlano
  • Lenguado
  • Calamar
  • Tilapia
  • Trucha, enlatada liviana (incluida la rayada)
  • Pescadilla
  • Merlán
  • Pez azul
  • Pez búfalo
  • Carpa
  • Róbalo chileno/trucha patagónica
  • Mero
  • Fletán
  • Mahi mahi/pez delfín
  • Rape
  • Pez piedra
  • Bacalao negro
  • Sargo chopa
  • Pargo
  • Caballa española
  • Róbalo rayado (océano)
  • Blanquillo (océano Atlántico)
  • Atún albacora/atún blanco, enlatado y fresco/congelado
  • Atún de aleta amarilla
  • Cachema/trucha de mar
  • Umbrina del Pacífico
  • Caballa real
  • Marlín
  • Pez reloj anaranjado
  • Tiburón
  • Pez espada
  • Blanquillo (golfo de México)
  • Atún ojo grande
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POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.