Sugar in bowl and sugar cubes blue

¡Combata el calor este verano!

septiembre 4, 2024 General / Familia
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Frente a temperaturas récord y condiciones climáticas extremas cada vez más frecuentes, mantenerse fresco es una prioridad, sobre todo si tiene hijos pequeños o está embarazada.

Mantenerse hidratado

Beber mucho líquido es fundamental cuando hace calor. El agua es la mejor opción. Limite las bebidas con alto contenido de azúcar y cafeína, ya que pueden hacer que su cuerpo pierda líquidos, lo que provoca deshidratación. También conviene limitar las bebidas deportivas, a menos que esté sudando durante varias horas.

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Lo mejor que puede hacer en caso de deshidratación leve es beber más agua. La deshidratación grave requiere tratamiento médico inmediato en un hospital. Esto puede requerir la administración de líquidos a través de un goteo intravenoso (una aguja en el brazo).

Algunos signos de deshidratación son:

  • piel fría y húmeda;
  • mareos o sensación de vértigo;
  • ritmo cardiaco acelerado;
  • calambres musculares;
  • náuseas;
  • orina de color más oscuro;
  • sed;
  • contracciones prematuras.

Planear para mantenerse fresco

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Planee actividades al aire libre temprano en el día. Esto requiere que todos se acuesten a tiempo para levantarse temprano. También es necesario planear las comidas con anticipación para evitar cenar muy tarde o desayunar con prisas.

Planee actividades refrescantes, como llevar a sus hijos a clases de natación o visitar una piscina pública, un lago o una zona de juegos acuáticos.

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Es probable que el centro comercial o el centro recreativo local tengan aire acondicionado. Visite estos lugares durante las horas más calurosas del día para estar fresco y activo al mismo tiempo.

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Mantenga su auto más fresco usando un protector de parabrisas y estacionándolo en un lugar con sombra, bajo árboles u otros objetos.

Los asientos de cuero y vinilo pueden quemar la piel en verano. Tenga toallas en el auto para sentarse.

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¿Embarazada? ¡Es aún más importante que se mantenga fresca!

La exposición al calor durante el embarazo se ha relacionado con partos prematuros, mortinatos y bebés con bajo peso al nacer. Durante el primer trimestre, la exposición al calor puede aumentar el riesgo de ciertos defectos congénitos.

Controlar el calor interior

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Puede introducir aire fresco y sacar el aire caliente usando dos ventiladores frente a dos ventanas. En la habitación que desea enfriar, coloque un ventilador para que el aire salga por una ventana y el otro ventilador para que sople aire hacia adentro desde otra ventana. Esto creará una agradable corriente de aire. Si es posible, ponga el ventilador que sopla hacia adentro frente a una ventana que esté a la sombra.

mom and son playing

Abra las ventanas por la mañana o por la tarde si está más fresco afuera. Cuando suba la temperatura, cierre las ventanas y las cortinas para que no entre el sol ni el calor.

Fan Rotation

Asegúrese de que el ventilador de techo gira en sentido contrario a las agujas del reloj para mantener el aire caliente cerca del techo y el aire frío debajo, donde lo queremos. En los meses de invierno, ajuste el ventilador en el sentido de las agujas del reloj para lograr el efecto opuesto.

Cuando las ventanas están cerradas, los ventiladores no enfrían la habitación, sino a las personas dentro de ella. Ahorre energía (y dinero) apagando los ventiladores al salir de una habitación.

Considere preparar las comidas por la mañana, cuando las temperaturas suelen ser más frescas. Evite usar el horno si es posible o úselo sólo durante las horas más frescas del día. En su lugar, use el microondas, la olla de cocción lenta, el horno tostador o la estufa.

¡Aire acondicionado casero!

Coloque un ventilador en el suelo con una toalla delante. A continuación, ponga un recipiente, cubo o asadera llena de hielo encima de la toalla, justo delante del ventilador. El ventilador derretirá el hielo lentamente y soplará aire fresco y refrescante.

Controlar el calor exterior

Vístase y vista a su familia con ropa holgada, ligera y de colores claros.

Lleve una botella de agua para cada miembro de la familia.

Si está más fresco afuera que dentro, pruebe comer o leer afuera, a la sombra. Considere llevar un ventilador al exterior si hay un lugar seguro para enchufarlo.

Pruebe usar ventiladores personales y ventiladores de mano con nebulizador cuando esté afuera. También puede mojar un pañuelo o una bufanda en agua fría y colocárselos alrededor del cuello de forma holgada.

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¿Recuerda cuando corría bajo el aspersor de pequeño? ¡Recree la experiencia conectando un aspersor giratorio a la manguera del jardín y manténgase fresco de forma divertida!

Consulte la herramienta de riesgo térmico del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. para encontrar información sobre el riesgo térmico y la calidad del aire (y cómo afrontarlos) en su ciudad.

Nunca deje a un niño en un auto cuando haga calor. ¡Incluso si la temperatura exterior es de 80º F, la temperatura dentro del auto puede aumentar rápidamente a 120º F!

REFERENCIAS:

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Infografía «Combata el calor»:
https://www.cdc.gov/extreme-heat/media/pdf/beat-the-heat-2017.pdf

National Library of Medicine. Embarazo y exposición al calor: Una revisión exhaustiva sobre la temperatura ambiente elevada y sus efectos en los resultados adversos del embarazo:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10298495/

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Resumen clínico sobre el calor y el embarazo:
https://www.cdc.gov/heat-health/hcp/clinical-overview/heat-and-pregnant-women.html?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/heat-health/hcp/heat-and-pregnant-women.html

Herramienta de riesgo térmico de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades:
https://ephtracking.cdc.gov/Applications/HeatRisk/

The Spruce. Cómo enfriar una habitación con ventiladores:
https://www.thespruce.com/do-fans-cool-a-room-5271790#:~:text=Move%20cool%20air%20into%20the,line%20from%20the%20first%20windo.

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POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.