Cuando tus ojos piden comida, pero tu estómago no¿Alguna vez te ha pasado que ves un anuncio de televisión sobre un sundae de chocolate caliente y de pronto empiezas a sentir hambre, incluso después de haber comido algo?
Es normal. Es fácil comer cuando no tienes tanta hambre. Los alimentos están en todas partes: en el hogar, en las tiendas e incluso en las escuelas y el trabajo. Sin embargo, aprender a entender tu hambre puede ayudarte a mantenerte saludable y evitar comer en exceso.
¿Cómo saber si tienes hambre?A veces el hambre se manifiesta en tu cuerpo, no solo en tu estómago.
Podría sentir lo siguiente:
¿Qué puede darte ganas de comer (aunque no tengas hambre)?Ver galletas dulces u oler una hamburguesa puede darte ganas de comer, incluso si no tenías hambre antes de eso.
Puede que comas más si alguien cerca de ti está comiendo bastante.
Algunas personas comen cuando están aburridas, aunque no tengan hambre.
Al cerebro le toma alrededor de 20 minutos reconocer cuando alguien está satisfecho. Comer rápido o ingerir comida chatarra como papas fritas o galletas dulces puede facilitar la tendencia a comer en exceso. Intenta comer despacio, masticando bien la comida, para darle al cerebro el tiempo necesario para recibir la información.
A veces tenemos que comer cuando no tenemos hambre debido a los horarios escolares o laborales. Está bien. Solo trata de llevar contigo alimentos saludables para comer cuando tu cuerpo esté listo para hacerlo.
Trata de entender tu hambreAntes de comer, detente a preguntarte esto:
Si no sientes demasiada hambre, piensa en por qué tienes ganas de comer. ¿Tienes alguna de estas sensaciones?
Sed
Bebe un vaso con agua.
¿Antojo de
comida chatarra?
La comida chatarra se siente bien en el momento, pero no te satisfará del todo.
¿Estás en una
fiesta o sientes
felicidad?
Intenta igualar lo que comes con tu nivel de hambre.
Consejo: ¿No tienes hambre? Come vegetales crudos como bocadillo o bebe agua, a modo de alternativa.
¿Aburrimiento
o tristeza?
Presta atención a algunas de las
ideas que aparecen a continuación.
En caso de aburrimiento:
En caso de estrés o tristeza:
Si sientes estrés o tristeza a menudo, habla al respecto con tu médico o proveedor de atención médica.
Recuerda que escuchar a tu cuerpo te ayudará a elegir tu alimentación con sabiduría, y que esa sabiduría te ayudará a tener una mejor salud.
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Autora: Bridget Swinney, MS, RDN, LD