Actividad física para... bebés, niños pequeños y padres
Por: CHRISTINA MCGEOUGH, maestría en salud pública, dietista registrada, especialista certificada en educación y atención de la diabetes
Cuando me convertí en madre por primera vez, esperaba con ansias retomar mis clases de spinning en mi gimnasio local y correr al aire libre. Al principio, coordinar mi horario para correr o asistir a una clase en el gimnasio era difícil debido a la frecuencia con la que estaba amamantando. Pensé que podía volver a correr de inmediato, ¡pero vaya que estaba equivocada! Una vez entrada la octava semana postparto con mi primer hijo, me puse mis dos sostenes deportivos y mis zapatillas, y salí a correr por primera vez. Después de unas pocas cuadras, no me sentía del todo bien. Mi cuerpo no estaba listo; me sentía débil y poco preparada. En el camino, me di cuenta de que la actividad física podía ser lo que yo quisiera, ya sea largas caminatas con el bebé en el cochecito o su portabebés, una clase de yoga para mamás y bebés, o una clase estructurada en el gimnasio.
Exploremos las opciones de actividad física para bebés, niños pequeños y padres.
Etapa de recién nacido: De 0 a 3 meses:
En esta etapa, todo es nuevo y raro. Los padres primerizos están cansados y se están acostumbrando a la vida con
un bebé. Muchos padres descubren que las caminatas son una actividad sencilla que pueden incorporar. Caminar te saca de tu casa, aporta vitamina D y ayuda a mejorar el estado de ánimo. El movimiento del cochecito y/o portabebés también ayuda a dormir a tu bebé. Otra actividad importante para tu bebé es ofrecerle tiempo boca abajo a lo largo del día para ayudarlo a desarrollar un buen control de la cabeza y el cuello.
Etapa de bebé: De 4 a 12 meses:
Durante esta etapa, tu bebé estará más alerta, juguetón y comenzará a hacer todo tipo de cosas como rodar, sentarse y gatear. Las caminatas siguen siendo excelentes para toda la familia y pueden ser una parte importante de la rutina diaria de tu bebé. Los padres incluso pueden disfrutar de correr con un cochecito para correr o tomar clases de gimnasio para padres e hijos.
Etapa de niño pequeño: De 13 a 24 meses:
Durante esta etapa, tu hijo está en movimiento, aprendiendo a caminar y a trepar. Son curiosos y activos. Los paseos por el parque y las visitas al parque infantil son una forma divertida de ayudarlos a liberar esa energía interminable. A menudo, los padres corren enérgicamente detrás de sus niños pequeños, pero también es importante reservar tiempo para el autocuidado. Esta también es una buena etapa para que los padres trabajen en su propia fuerza física y resistencia para poder seguir el ritmo de sus pequeños.
Etapa preescolar: De 3 a 5 años:
Los niños tienen mucha más coordinación en esta etapa y pueden disfrutar del fútbol, el baloncesto o las clases de natación. Las actividades deportivas organizadas para los niños fomentan tanto la actividad física como las habilidades sociales saludables. Es importante que los padres prioricen la actividad física para sí mismos también: intenta realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana con una combinación de actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular.
