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¿Cómo sobrellevar el malestar matutino?

abril 9, 2025 MUJERES

¿Sientes náuseas?

Puede ser uno de los primeros signos de embarazo.

El malestar matutino, también conocido como náuseas y vómitos del embarazo, es muy común, ¡así que no estás sola!

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Información sobre el malestar matutino:

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Cuando las náuseas y los vómitos son muy intensos, se habla de hiperémesis gravídica.

Si pierdes el 5 % o más de tu peso corporal y te deshidratas, es posible que necesites atención médica, incluso puede ser que necesites la administración de líquidos por vía intravenosa.

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Suele aparecer antes de la novena semana de embarazo

y suele desaparecer para la décimo cuarta semana. En algunas mujeres, se prolonga durante más tiempo, e incluso durante todo el embarazo.

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A pesar de su nombre, el malestar matutino puede presentarse en cualquier momento,

tanto de día como de noche.

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¡Hay un lado positivo!

Algunos estudios demuestran que puede reducir el riesgo de sufrir un aborto espontáneo entre un 50 % y un 75 %.

¿Qué comer y beber?

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Come lo que te apetezca

A algunas mujeres les sientan bien las galletas y los refrescos, mientras que otras prefieren comer un burrito de habichuelas. Intenta elegir alimentos nutritivos cuando puedas, pero no te preocupes si tu dieta no es perfecta. Cuando las náuseas disminuyan, podrás enfocarte en comer alimentos más saludables.

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No te saltees comidas

Tener el estómago vacío puede empeorar las náuseas. En las comidas, procura que las porciones sean pequeñas y come bocadillos durante el día.

Lleva en el bolso o en el automóvil alimentos fáciles de agarrar y comer, como los siguientes:

  • Galletas
  • Cereal
  • Frutas deshidratadas
  • Granola o barras proteicas
  • Pretzels
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Hidrátate

La deshidratación es peligrosa tanto para ti como para el bebé. Intenta beber al menos ocho vasos de líquidos al día.

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Algunas bebidas que ayudan con la hidratación:

  • Limonada
  • Agua o agua con gas con limón o lima
  • Refresco de jengibre o té de jengibre
  • Gaseosa de lima limón

También puedes obtener líquidos de algunos alimentos,
como los siguientes:

  • Hielo en copos o paletas de agua
  • Sopas
  • Frutas (frutillas, naranja, uvas, melones, melocotones)
  • Verduras (pepino, calabacín, lechuga, morrón, apio, repollo)
  • Productos lácteos (yogur, queso requesón)

Si tienes vómitos, come alimentos ricos en potasio,
como los siguientes:

  • Plátanos
  • Naranjas o jugo de naranja
  • Papaya y mango
  • Yogur y queso requesón
  • Habichuelas (pintas, blancas, lentejas)
  • Salsa de tomate, papa, camote, aguacate y espinacas
  • Agua de coco o bebidas con electrolitos

Reconoce qué cosas te producen malestar

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Evita los olores fuertes

El embarazo puede agudizar el sentido del olfato. Los olores que antes te gustaban ahora pueden hacer que corras al baño.

Algunos olores que pueden provocar náuseas:

  • Olores de la cocina
  • Perfumes o colonias
  • Productos de limpieza y aromatizantes de ambiente
  • Humo de cigarrillo (que es perjudicial durante el embarazo)
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Descansa lo suficiente

Recostarse en una habitación tranquila y oscura o tomar una siesta corta puede ayudar a aliviar las náuseas.

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Más consejos para aliviar las náuseas
  • Bebe líquidos entre las comidas, no durante las comidas.
  • Come un bocadillo antes de acostarte para evitar levantarte con el estómago vacío.
  • Ten galletas o cereal cerca de la cama y come un poco antes de levantarte.
  • Si las vitaminas prenatales te producen náuseas, tómalas antes de acostarte o consulta a tu proveedor sobre otras opciones.
  • Evita los alimentos grasosos o picantes si empeoran tu malestar.
  • Lleva un diario de alimentos para saber qué alimentos alivian el malestar y qué alimentos lo empeoran.
  • Comunícate con tu proveedor de atención médica si has perdido peso.
Comidas pequeñas rápidas y saludables

Estos bocadillos son fáciles de digerir y son muy nutritivos:

  • Queso requesón con melocotón, mango o papaya
  • Papa al horno con queso
  • Ensalada de espinacas con tomate y habichuelas
  • Licuado con yogur y plátano o frutillas
  • Leche caliente con cereal
  • Avena remojada con leche y yogur
  • Sopa de pollo y tortilla con aguacate
  • Salsa de habichuelas con aguacate o guacamole
  • Aguacate relleno con ensalada de atún
  • Sopa de lentejas
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Sobrellevar las náuseas matutinas puede ser difícil, pero algunos cambios pequeños pueden hacer una gran diferencia.

¡Escucha a tu cuerpo, descansa cuando sea necesario y no dudes en contactarte con el WIC para pedir ayuda!

REFERENCIAS:

National Institutes of Health. (26 de septiembre de 2016). NIH study links morning sickness to lower risk of pregnancy loss. U.S. Department of Health and Human Services.
https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-study-links-morning-sickness-lower-risk-pregnancy-loss

Mayo Clinic Staff. (10 de marzo de 2022). Is nausea during pregnancy a good sign? Mayo Clinic.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/nausea-during-pregnancy/faq-20057917

American College of Obstetricians and Gynecologists. (2023). Morning sickness: Nausea and vomiting of pregnancy.
https://www.acog.org/womens-health/faqs/morning-sickness-nausea-and-vomiting-of-pregnancy

Kubala, J. (9 de agosto de 2020). 19 water-rich foods that help you stay hydrated. Healthline.
https://www.healthline.com/nutrition/19-hydrating-foods#TOC_TITLE_HDR_19

Kubala, J. (22 de junio de 2020). 14 healthy foods that are high in potassium. Healthline.
https://www.healthline.com/nutrition/high-potassium-foods#TOC_TITLE_HDR_6

Autora: Bridget Swinney, MS, RDN

Side-Lying-Hold

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.