Greens to Go: Salad Shaker Jars

Vegetales para llevar: frascos de ensaladas

marzo 12, 2025 Recetas
¿Quieres agregar un poco más de verde a tu día? ¡Atrévete a variar y prueba estos sencillos frascos de ensalada para llevar!
bowl of vegetables

Arma tu ensalada de abajo hacia arriba para que mantenga la frescura. Coloca los ingredientes en capas en un tazón, un frasco de vidrio o cualquier recipiente con tapa para llevar. Simplemente elige un recipiente y arma tu ensalada para llevar en este orden con tus sabores favoritos:

One Icon

Aderezo

Tu aderezo favorito, yogur, guacamole, salsa, humus.

Two Icon

Proteínas

Cualquier tipo de habichuela (garbanzos, habichuelas tipo navy, negras, pintas, rojas y blancas), tofu, mariscos enlatados (atún, salmón, sardinas), huevo duro, edamame, guisantes partidos, lentejas.

Icon Third

Granos

Cebada, arroz integral, pasta de grano entero, avena, sémola de maíz, Malt-O-Meal, cereal triturado.

Icon Fourth

Vegetales crujientes

Pepino, calabaza, calabacín, zanahoria, remolacha, cebollas, apio, repollo, pimientos, brócoli, guisantes verdes, camote, rábano, maíz, habichuelas verdes, manzana, piña.

Fifth Icon

Ingredientes suaves

Aceitunas, vegetales asados, champiñones, queso, castañas de agua, pera, bayas, yaca, tomate, uvas, aguacate (rociar con jugo de limón primero para mantenerlo fresco), fresas, granada, cítricos (naranja, limón, lima, toronja), sal y pimienta, hierbas, especias.

Sixth Icon

Verduras de hoja

Mezcla primavera, lechuga iceberg, lechuga romana, espinaca, col rizada, repollo, hojas de remolacha, rúcula, bok choy, coles, diente de león, endibia, hojas de nabo, acelga, hojas de mostaza.

Recuerda dejar un poco de espacio en la parte superior para agitar y combinar todos los ingredientes cuando estés listo para comer. Guárdalo en el refrigerador hasta que estés listo para usarlo.

Aquí tienes algunas opciones para que te inspires. ¡Puedes personalizarlo a tu gusto y divertirte!

Healthy Eating
Ensalada Cobb

Aderezo

• Vinagreta de vino tinto

Proteínas

• ¼ de taza de atún enlatado
• 1 huevo duro cortado en cubos

Granos

• Crutones integrales

Vegetales

• Pimientos

Ingredientes suaves

• Tomates cherry cortados en cubos
• Aguacate
• Queso rallado

Verduras de hoja

• Lechuga

Cobb Salad
Ensalada al estilo suroeste

Aderezo

• Salsa
• Guacamole

Proteínas

• Habichuelas negras
• Habichuelas pintas

Granos

• Arroz integral

Vegetales

• Pimientos

Ingredientes suaves

• Aguacate
• Tomates cortados en cubos
• Queso rallado

Verduras de hoja

• Repollo
• Lechuga

Southwest Salad
Ensalada griega

Aderezo

• Tzatziki

Proteínas

• Garbanzos

Granos

• Pasta integral

Vegetales

• Pimientos

Ingredientes suaves

• Cebolla morada
• Pepinos

Verduras de hoja

• Espinaca
• Albahaca

Greek Salad
Ensalada césar

Aderezo

• Yogur griego

Proteínas

• Sardinas

Granos

• Crutones

Vegetales

• Opcional

Ingredientes suaves

• Tomates cherry cortados en cubos
• Queso rallado

Verduras de hoja

• Lechuga romana

Ceasar Salad
Ensalada de frutos rojos

Aderezo

• Jugo de limón

Proteínas

• Garbanzos

Granos

• Cebada

Vegetales

• Pepinos

Ingredientes suaves

• Fresas
• Frambuesas
• Arándanos
• Queso rallado

Verduras de hoja

• Espinaca

Berry Salad

Referencias

RECETARIO WIC DE MARICOPA
https://www.maricopa.gov/DocumentCenter/View/94037/Maricopa-WIC-Cookbook—English?bidId=

Side-Lying-Hold

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
Football-hold

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CRADLE-HOLD​

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
laid-back

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.