2 AÑOS Y MEDIO A 3 AÑOS

Soy un niño pequeño.

Aprendo cuando COMEMOS JUNTOS.

Las comidas en familia me ayudan a crecer de muchas maneras. Aprendo destrezas sociales y del lenguaje, y como mejor cuando lo hacemos juntos. Comamos juntos y en familia con la mayor frecuencia posible.

Estas son algunas formas de hacer que las comidas en familia sean relajadas y agradables:

  • Toma un descanso de los dispositivos electrónicos y otras distracciones para prestar atención a la familia. Apaga los televisores, las computadoras y los teléfonos.
  • Deja que me sirva por mi cuenta. Enséñame a servirme pequeñas cantidades al principio. Hazme saber que puedo servirme más si todavía tengo hambre.
  • Háblame de temas positivos o neutros, como qué hice, con quién hablé y lo que aprendí en el día.
  • Deja que coma a mi ritmo y a mi manera. Tenme paciencia.
  • Me va mejor con una rutina y con límites. Ofréceme comidas y bocadillos cada 2 a 3 horas, más o menos a la misma hora todos los días. Es mejor si tengo opciones para elegir. Por ejemplo, a la hora de comer bocadillos, puedes preguntarme: “¿Quieres melocotones o fresas?”.
  • Lo único que necesito entre las comidas y los bocadillos es agua.

Enséñame a comportarme en la mesa.

  • Enséñame reglas sencillas y claras que sean adecuadas para los dos. Sé coherente con las reglas para que sepa qué esperar.
  • Mientras aprendo a comer, puede que haga un reguero; no permitas que lo haga a propósito. No debería tirar la comida ni arrojarla al suelo. Si hago estas cosas, es probable que no tenga hambre y que deba retirarme de la mesa.

Aquí hay algunos ejemplos de cómo se verían los tamaños de las porciones de comida y refrigerio en mi plato.

Desayuno

¼ de taza de melocotón cortado en trozos
½ taza de leche baja en grasa
1 rebanada cortada y tostada de tostada francesa de grano integral

Almuerzo

¼ de taza de arándanos picados
½ taza de zanahoria cocida y picada
¼ de quesadilla
con queso
2 cucharadas de pollo horneado y picado
½ vaso de agua

Bocadillos

½ taza de cereal seco
con ½ taza de leche baja en grasa
¼ de taza de piña molida
con ½ taza de yogur bajo en grasa
½ taza de pimiento cortado
Agua entre las comidas y los bocadillos

Cena

1 porción de melon mediana cortada
½ de taza de calabacita cortada
½ taza de leche baja en grasa
½ taza de arroz integral cocido
¼ de taza de habichuelas negras cocidas

Cantidades Diarias Sugeridas Para Grupos De Alimentos

FRUTAS

2 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1 taza en total)

Fruta cruda, cocida o blanda.

Machacada, rebanada o picada.

De diversos colores: rojas, amarillas, anaranjadas, azules y verdes.

VEGETALES

3 porciones al día
1 porción = ½ taza
(1½ tazas en total)

Vegetales cocidos o crudos, machacados, cortados en rebanadas o picados.

De diversos colores: verde oscuro, anaranjados, rojos, amarillos y morados.

GRANOS

6 porciones al día
1 porción = ½ onza
(3 onzas en total)

Pan, tortillas, arroz o fideos de granos integrales.

Cereal seco o cocido.

PROTEÍNAS

2 porciones al día

1 porción = 1 onza
(2 onzas en total)

Carne roja, de ave o pescado cocida y cortada.

Huevos.

Habichuelas, guisantes o tofu cocidos.

Mantequilla de maní.

LÁCTEOS

4 porciones al día
1 porción = ½ taza
(2 tazas en total)

Leche baja en grasa.

Yogur.

Queso.

¡Mira lo que puedo hacer!

  • Puedo correr y jugar con los demás. ¡Hagamos actividades juntos durante 30 a 60 minutos por día!
  • Puedo ayudar con tareas sencillas, como guardar los juguetes. ¡Dime que estoy haciendo un buen trabajo!
  • Aprendo mucho de los juegos en los que puedo hacer regueros. Puedo mezclar, derramar líquidos, revolver y hacer formas. Déjame jugar con arena, arcilla y agua.
  • Me encanta cantar. Enséñame canciones como “El viejo McDonald” y “Pin Pon es un muñeco”.
  • Cuando leemos juntos, puedo empezar a leer o contar una historia con las imágenes del libro.

Mantenme seguro y sano.

Mantén fuera de mi alcance cosas dañinas como ollas y sartenes calientes, pilas, medicamentos, detergentes y cualquier cosa con la que pueda ahogarme.

Llévame al dentista para que me revise los dientes. Ayúdame a cepillarme los dientes dos veces al día con un cepillo de dientes pequeño de cerdas suaves y un poco de pasta de dientes. Enséñame a escupir la pasta de dientes.

Tenemos que lavarnos las manos con frecuencia. Enséñame a lavarme las manos con agua tibia y jabón. Tengo que lavármelas durante al menos 20 segundos.

Esté conmigo durante el tiempo frente a la pantalla e interactúe conmigo. Recuerda programar mucho tiempo en mi día sin pantallas electrónicas.

Side-Lying-Hold

POSICIÓN ACOSTADA DE LADO

  1. Para el pecho derecho, recuéstese sobre el lado derecho con el bebé de frente a usted.
  2. Acerque al bebé. La boca del bebé debe estar a la altura del pezón.
  3. En esta posición, puede abrazar la espalda del bebé con el brazo izquierdo y apoyarse sobre el brazo derecho o sobre almohadas.
  4. Procure que no haya ropa de cama ni ropa suelta cerca del bebé.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si quiere descansar mientras el bebé come.
  • Si amamanta en la mitad de la noche.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
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POSICIÓN DE CUNA CRUZADA

  1. Para el pecho derecho, use el brazo izquierdo para sostener la cabeza del bebé en su pecho derecho y el cuerpo del bebé hacia el lado izquierdo. Puede usar una almohada sobre el regazo para apoyar el brazo izquierdo.
  2. Coloque la mano izquierda con suavidad detrás de las orejas y el cuello del bebé, con el pulgar y el índice detrás de cada oreja y la palma entre los omóplatos del bebé. Gire el cuerpo del bebé hacia el suyo, de modo que se toquen las pancitas.
  3. Sosténgase el pecho como si apretara un sándwich. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  4. Cuando el bebé abra la boca, empuje suavemente la cabeza del bebé con la palma izquierda para ayudarlo a agarrarse. Recuerde mantener los dedos fuera del camino.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé es prematuro.
  • El bebé tiene una succión débil.
  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • El bebé necesita apoyo extra en la cabeza.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
Football-hold

POSICIÓN DE FÚTBOL AMERICANO

  1. Para el pecho derecho, sostenga a su bebé mirando hacia arriba del lado derecho.
  2. Coloque la cabeza del bebé cerca del pezón derecho y apoye la espalda y las piernas de este debajo de su brazo derecho.
  3. Sostenga la nuca del bebé con la palma derecha. Puede usar una almohada debajo del brazo derecho para apoyar el peso del bebé.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Si le hicieron cesárea.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si tiene pezones planos o invertidos.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si amamanta a mellizos.
  • Si al bebé le gusta estar erguido para comer.
  • Si el bebé tiene reflujo.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
CRADLE-HOLD​

POSICIÓN DE CUNA

  1. Para el pecho derecho, acune al bebé con el brazo derecho. El lado izquierdo del bebé estará apoyado sobre su regazo, y lo tendrá de frente a la altura del pezón.
  2. La cabeza del bebé estará apoyada en su antebrazo derecho, con la espalda del bebé a lo largo de la cara interna de su brazo y la palma de la mano.
  3. Gire la pancita del bebé hacia la suya. La mano izquierda le quedará libre para sostener el pecho si es necesario. Puede usar almohadas para apoyar el brazo y el codo.
  4. Para protegerse la espalda, evite inclinarse hacia el bebé. Acerque al bebé hacia usted.
  5. Invierta los lados para el pecho izquierdo.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • El bebé necesita ayuda para agarrarse del pecho.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.
laid-back

POSICIÓN INCLINADA HACIA ATRÁS

  1. Recuéstese sobre una almohada con la pancita del bebé en contacto con la suya y la cabeza del bebé a la altura del pecho. A algunas mamás les resulta cómodo estar sentadas en posición casi erguida. Otras prefieren inclinarse hacia atrás y quedar casi acostadas por completo.
  2. Puede colocar la mejilla del bebé cerca de su pecho o usar una mano para sostener el pecho cerca del bebé. Depende de lo que le resulte más cómodo a usted.
  3. El bebé encontrará el pezón, se agarrará y comenzará a succionar naturalmente.

Esta posición es útil en los siguientes casos:

  • Cuando colocan al bebé cerca de su pecho inmediatamente después del nacimiento.
  • Cuando tiene una bajada de leche fuerte.
  • Si tiene pechos grandes.
  • Si usted y su bebé se sienten cómodos en esta posición.