¡Felicitaciones por el nacimiento de tu bebé! Las familias saludables eligen WIC, algo por lo que deben sentirse orgullosas, y estamos felices de que estés aquí.
Como mamá de un recién nacido, puedes hacer lo siguiente con WIC:
Esta página web tiene consejos para mantener saludables a ti y a tu bebé. Estos consejos no reemplazan los consejos de tu médico. Escribe preguntas para hacerle a tu médico antes de ir a tu siguiente chequeo.
WIC puede ayudarte a obtener más información sobre alimentación saludable y acompañarte en el recorrido de la lactancia materna. WIC tiene sesiones de nutrición para que tú y otras mamás aprendan, compartan ideas y hagan preguntas. Esperamos que disfrutes tu experiencia con WIC, estamos felices de compartir estos momentos especiales contigo.
Atentamente,
El personal de WIC
La atención posparto es la atención médica para las mujeres después de que nació su bebé. Un médico o una enfermera especialmente capacitada revisará que tú estés saludable y sanando bien. Asiste a todos tus chequeos posparto. Pregunta cuándo necesitarás otro chequeo de nuevo.
Si necesitas ayuda para pagar la atención médica, comunícate con tu oficina local de Medicaid.
Es posible que las mamás que solo alimentan a sus bebés con leche materna necesiten comer un poco más. Estas son pautas generales. Es posible que necesites mayores o menores cantidades de comida. Para obtener un plan de alimentación diario diseñado especialmente para ti, visita www.myplate.gov.
Come con regularidad y elige una variedad de granos integrales, vegetales, frutas, lácteos y alimentos ricos en proteínas.
Lo mejor para ti y tu bebé es ingerir comidas y bocadillos con regularidad. Este es un ejemplo de menú que incluye algunos alimentos que puedes comprar con tus beneficios de WIC.
Pon tu cuerpo en forma con los alimentos de WIC. Te aportan lo siguiente:
Tómate un momento para desayunar. Te ayudará a tener energía durante el día. Te damos algunas ideas. Elige uno o más alimentos de cada grupo a continuación.
¿Comes de prisa? Pide estas opciones inteligentes.
El ácido fólico es una vitamina que necesitan todas las células del cuerpo. Esta vitamina podría evitar que sufras un infarto, un derrame cerebral, y cáncer. Además, si te embarazas de nuevo, protege al feto contra los defectos de nacimiento en la columna vertebral y el cerebro, que se desarrollan en la primera etapa del embarazo. Se recomienda ingerir, al menos, 400 microgramos (mcg) todos los días.
Combina comidas ricas en hierro con alimentos que tengan mucha vitamina C. Esta combinación ayuda a que tu cuerpo absorba mejor el hierro de los alimentos que comes.
Los cambios pequeños pueden marcar una gran diferencia para que te sientas bien, tengas más energía y bajes de peso. Varias mamás compartieron diversos consejos que les resultaron útiles.
Tu cuerpo se mantiene en forma si se mueve. Si tu médico te confirma que puedes hacerlo, mantente activa. Caminar, hacer ejercicios de estiramiento y nadar son algunas actividades apropiadas.
Al principio, tómalo con calma. Tu cuerpo necesita recuperarse. Pregunta a tu médico qué puedes hacer y cuándo puedes hacerlo.
Empieza con una caminata de 5 o 10 minutos. Después de una semana, aumenta el tiempo o la distancia de la caminata. Establece una meta que puedas realizar.
También puedes buscar en Internet videos o programas con rutinas de ejercicios gratis y divertidos.
Acostúmbrate a un cambio antes de hacer el próximo.
Disfruta de tu bebé, pero también ocúpate de ti.
Los dientes y las encías saludables son un signo de buena salud.
La mayoría de las mamás de recién nacidos tienen una etapa melancólica. Pueden llorar, sentirse tristes y tener cambios de humor. Esto puede durar hasta 2 semanas. Si esos sentimientos no desaparecen o empeoran, podrías tener depresión posparto.
Si crees que tienes depresión posparto, habla con tu médico para obtener ayuda. Mereces sentirte bien.
Si tienes pensamientos que podrían hacer que te lastimes o lastimes a tu bebé, pide ayuda de inmediato.
Llame al 1-800-273-8255 para obtener apoyo emocional gratuito y confidencial las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Llama a la línea de ayuda de Postpartum Support International al 1-800-944-4773, visita www.postpartum.net, o envía un mensaje de texto al 800-944-4773 (en inglés) o al 971-203-7773 (en español).
Cualquiera de estos sentimientos si dura más de 2 semanas:
Tu bebé usa movimientos del cuerpo y señales para decirte qué necesita. Responder a las señales que te da puede ayudarlo a estar tranquilo y feliz.
Cuando tu bebé tiene hambre, puede hacer lo siguiente:
Cuando tu bebé está satisfecho, puede hacer lo siguiente:
Cuándo estoy listo para jugar.
A medida que tu bebé vaya creciendo, distinguirás mejor cuándo está preparado para interactuar, aprender, o jugar.
Cuando tu bebé pide que lo ayudes a conocerte mejor y a descubrir el nuevo mundo, puede hacer lo siguiente:
Cuándo necesito que algo sea diferente.
A medida que vayas conociendo a tu bebé, aprenderás qué trata de decirte. Esto lleva tiempo.
Cuando el bebé quiere hacer una pausa en el juego y el aprendizaje o necesita un momento de tranquilidad, puede hacer lo siguiente:
La lactancia materna es natural, pero puede que requiera tiempo y práctica. Tú y tu bebé están aprendiendo en las primeras 3 semanas. Después de eso, se vuelve más fácil.
Descansa. Tendrás más energía para tu bebé.
Bebe agua, leche, y jugo 100 % natural cuando tengas sed. Ten a la mano una bebida mientras amamantas.
Los bebés que son amamantados:
Las mamás que amamantan:
Ya sea que elijas alimentar a tu bebé con leche materna o fórmula, él confía en ti para que lo ayudes a comer bien. Para obtener información sobre la alimentación con biberón controlada, consulta la guía de alimentación para los meses 0 a 6.
Fumar o usar productos de tabaco o nicotina puede afectar tu salud. Además, fumar cigarrillos o usar vapeadores puede afectar a las personas que te rodean. Fumar cerca de los bebés o niños puede aumentar el riesgo de que padezcan resfriados, infecciones en los oídos, síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL) o asma.
Considera establecer una regla para que no se fume en tu casa ni en tus vehículos. Pide a las personas que no fumen cerca de ti ni de tu bebé.
Sabemos que es difícil dejar o reducir el consumo de tabaco o productos de nicotina. Si estás tratando de dejar estas sustancias o reducir su consumo, contamos con recursos para ti. Visita www.quitnow.net para recibir apoyo para dejar de consumir tabaco o nicotina, incluyendo orientación, un plan para dejar de usarlos y recursos educativos sin costo.
Se recomienda evitar el alcohol, la marihuana y otras drogas para que tú y tu bebé, u otros niños más grandes, estén saludables y seguros. Podemos brindarte recursos para respaldar tus esfuerzos para dejar estas sustancias o reducir su consumo.
Si necesitas ayuda para dejar el alcohol, la marihuana u otra droga ilegal, comunícate con tu médico o visita www.findtreatment.gov.
Para obtener ayuda adicional, comunícate con tu consejera de lactancia de madre a madre de WIC o tu experta en lactancia materna asignada de WIC para hacerle preguntas sobre la lactancia materna.