Es importante que tengas un bebé saludable y que tú también te mantengas saludable. Comer alimentos nutritivos y obtener la atención que necesitas es uno de los mayores regalos que puedes hacerle a tu bebé en desarrollo.
En esta guía, aprenderá más sobre cómo WIC puede ayudarlo a:
Ten en cuenta que los consejos de esta página no reemplazan las recomendaciones de tu médico. Escribe las preguntas que tengas antes de tus chequeos prenatales.
Cuando visites la oficina local de WIC, podrás obtener más información sobre la alimentación saludable. Esperamos que disfrutes todo lo que WIC tiene para ofrecer.
Atentamente,
El personal de WIC
La atención prenatal es la atención médica para mujeres embarazadas. Un médico o una enfermera especialmente capacitada revisará que tú y tu bebé estén bien.
Obtén atención prenatal tan pronto como creas que estás embarazada. El programa anterior es una guía. Es importante que acudas a todas las citas recomendadas. Puedes obtener más información sobre tu bebé y cómo está cambiando tu cuerpo.
Si necesitas ayuda para pagar la atención médica, comunícate con tu oficina local de Medicaid.
Tu bebé crece mejor cuando tu alimentación es saludable. Elige una variedad de los 5 grupos de alimentos todos los días.
Si deseas obtener un plan de alimentación diario personalizado, visita www.myplate.gov
Lo mejor para ti y tu bebé es ingerir comidas y bocadillos con regularidad. Este es un ejemplo de menú que incluye algunos alimentos que puedes comprar con tus beneficios de WIC.
Trata de comer 2 o 3 bocadillos por día. Intenta hacer combinaciones de bocadillos saludables, elige alimentos de al menos dos grupos. Estos bocadillos equilibrados te harán sentir satisfecha.
Lávate las manos con agua y jabón antes de comer o preparar alimentos.
Lava los vegetales y las frutas con agua antes de comerlos o cocinarlos.
Cocina la carne de res, cerdo, pollo o pavo, el pescado y los mariscos hasta que estén bien cocidos.
Antes de comer hot dogs, fiambres y embutidos, como salchicha de Bolonia, salame o jamón, caliéntalos hasta que echen vapor.
Pregúntale al personal de WIC o a tu médico qué pescados son seguros y cuál es la cantidad recomendada que puedes comer durante el embarazo.
Las vitaminas prenatales tienen hierro y ácido fólico adicionales para ayudar a tu bebé a crecer. Verifica que tus vitaminas prenatales tengan al menos 150 mcg de yodo. Si no es así, consulta con tu médico.
No tomes ninguna otra vitamina, a menos que te la haya recetado tu médico.
Las mujeres embarazadas atraviesan cambios hormonales que pueden afectar la salud de su boca.
Usa un cepillo de dientes con cerdas blandas. Cepíllate con suavidad. Si te sangran las encías cuando te cepillas los dientes o usas hilo dental, infórmaselo a tu médico.
Tu cuerpo se mantiene en forma si se mueve. Si tu médico te confirma que puedes hacerlo, mantente activa. Caminar, hacer ejercicios de estiramiento y nadar son algunas actividades apropiadas.
Camina 10 minutos por la tarde
Camina 10 minutos por la noche
30 minutos
La cantidad de peso que debes aumentar dependerá de tu peso antes del embarazo. Para que puedas seguir el progreso de tu peso, pide una gráfica de peso a tu médico, enfermera o a un empleado en WIC.
El aumento de peso durante el embarazo ayuda a tu bebé a crecer. El aumento de peso del primer trimestre debería ser de 1 a 4 libras. A partir del cuarto mes, podrías aumentar entre media (½) y una (1) libra por semana.
Se recomienda evitar el tabaco, la nicotina, el alcohol (cerveza, vino, licor o bebidas mezcladas), la marihuana y las drogas ilegales durante el embarazo. Cada uno de esos productos puede afectar negativamente tu salud y la de tu bebé.
Sabemos que puede ser difícil dejar o reducir el consumo de tabaco, nicotina, alcohol, marihuana y drogas ilegales.
Si tienes dificultades para dejar o reducir su consumo, hay recursos disponibles para ti.
No estás sola.
Estamos aquí para apoyarte.
Visita www.quitnow.net para recibir apoyo para dejar de consumir tabaco o nicotina, incluyendo orientación, un plan para dejar de consumirlos y recursos educativos sin costo.
Si necesitas ayuda para dejar el alcohol, la marihuana u otra droga ilegal, comunícate con tu médico o visita www.findtreatment.gov.
Consulta con un médico antes de tomar medicamentos para verificar que sean seguros para tu bebé.
Tu cuerpo cambia cuando estás embarazada. Podrías tener náuseas durante los primeros 3 o 4 meses. Algunos aromas o alimentos podrían hacerte vomitar.
Mientras tu bebé crece, podrías tener molestias en el estómago cuando comes. Podría dificultarse el movimiento intestinal. Habla con tu médico si tienes esos problemas. No tomes ningún medicamento, a menos que te lo haya indicado tu médico. Aquí tienes algunos consejos:
La leche materna es lo único que tu bebé necesita durante los primeros 6 meses de vida. Tu leche tiene los ingredientes necesarios en las cantidades justas para darle a tu bebé el comienzo más saludable. La lactancia materna es buena para ti también.
Informa a tus enfermeras y médico que tu objetivo es amamantar exclusivamente a tu bebé. Pide que se sigan estas pautas siempre que sea médicamente seguro para ti y tu bebé.
Lactancia Materna Exclusiva – No le den a mi bebé fórmula, agua ni agua azucarada antes de hablar con mi pareja o conmigo.
Piel con Piel – Durante mi estadía, deseo sostener a mi bebé con contacto piel con piel tanto como sea posible.
Extractores de Leche – Si mi bebé no puede ser amamantado o debe estar separado de mí por razones médicas, deseo usar un extractor de leche lo antes posible. Si debo extraerme leche más tiempo del que estaré en el hospital, recuérdenme que debo llamar a la oficina local de WIC.
Sin Biberones ni Chupetes – No le den a mi bebé pezones artificiales. Esto incluye los chupetes y cualquier tipo de biberón.
Apoyo Con la Lactancia Materna – Ayúdenme con la lactancia materna durante la primera hora después del parto.
Bolsas Para Llevar a Casa – No nos den fórmula ni información sobre esta cuando regresemos a casa del hospital. En su lugar, recuérdenme que, al elegir la lactancia materna, le estoy dando a mi bebé la mejor nutrición.
¡Tener un bebé da mucho trabajo! A veces, puedes sentirte cansada, sensible e irritable. Incluso podrías estar triste. Encuentra tiempo para relajarte y descansar un poco. Si te sientes abrumada, pide ayuda.
Pide ayuda a tu familia y tus amigos.
Habla con tu médico.
Llama a la línea de ayuda de Postpartum Support International al 1-800-944-4773, visita www.postpartum.net, o envía un mensaje de texto al 800-944-4773 (en inglés) o al 971-203-7773 (en español).
Si tienes pensamientos que podrían hacer que te lastimes o lastimes a tu bebé, pide ayuda de inmediato.
Para obtener ayuda adicional, comunícate con tu consejera de lactancia de madre a madre de WIC o tu experta en lactancia materna asignada de WIC para hacerle preguntas sobre la lactancia materna.